Uncategorized

Yürü! Kalbin için iyi

Yürüme, birçok role hizmet eden kendine özgü bir insan işlevidir. Her şeyden önce, zihni temizlemeye, düşünceleri hızlandırmaya ve sakinleşmeye yardımcı olur. İkincisi, bacakların tonunu almasına, fazla kilo almasına, akciğer ventilasyonunu ve genel sağlığı iyileştirmesine yardımcı olan harika bir egzersiz. Aynı zamanda kalp hastalığı riskini azaltmak için harika bir yoldur. Kalp atış hızını geçici olarak hızlandırır, vücuttaki kan dolaşımını arttırır ve diğer organlara daha fazla oksijen getirir. Aynı zamanda yürüme, akciğerlerin havadan oksijen alma yeteneğini arttırır, kan basıncını düşürür, kolesterolü ve kan şekeri seviyesini yükseltir.

Yürüme, yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir ve hangi yaşta başladığınızın önemi yoktur. Düşük etkilidir, özel bir ekipman veya beceri gerektirmez ve günün herhangi bir saatinde ve kendi hızınızda yapılabilir. Ayrıca, genellikle güçlü egzersiz formlarıyla ilişkili riskler hakkında endişelenmeden yürüyebilirsiniz.

Yürürken kendi vücut ağırlığımızı taşırız. Buna ağırlık egzersiz denir ve faydalarından bazıları şunlardır:

  • Artan kalp ve akciğer zindeliği

  • Kardiyovasküler hastalık riskini azaltır
  • Hipertansiyon, diyabet, kas ve eklem sertliğinin gelişmiş yönetimi
  • Geliştirilmiş kan lipit profili
  • Artan kas gücü
  • Azaltılmış vücut yağı.

Hem kalp sağlığına hem de genel olarak faydalanmak için, mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde günde en az 30 dakika yürümek gerekir. Hızlıca, hala konuşabileceğinizi, ancak biraz kabarık olabileceğiniz anlamına gelir. Hiç durmak zorunda bile değil; günde üç on dakikalık yürüyüş de verimli çalışacaktır. Kan basıncını düşürmeye yardımcı olacak ve sadece düzenli yürüterek kalbi güçlendireceksiniz. Bu nedenle, günlük rutininizin yürümesini sağlayın:

  • Merdivenleri çekmek ve asansörden kaçınmak
  • Toplu taşıma araçlarından bir ya da iki durak önce çıkmak ve son varış noktasına yürümek (ev ya da iş)
  • Yürüme, araba kullanmama, yerel dükkanlara
  • Çocuğunuzu okula yürümek
  • Aracınızı gideceğiniz yerden daha fazla park etmek.

Daha önce de belirtildiği gibi, düzenli yürüyüş yaşlanma karşıtı işlemleri tetikler ve aynı zamanda eski DNA'nın onarımına yardımcı olur. Motive olmak için öğle yemeğinde arkadaşlarınızla veya iş arkadaşlarınızla yürüyün, komşunuzun köpeğini yürüyün, bir yürüyüş klübüne katılın, adım adım ölçmek ve adım adım artmaya başlamak için bir pedometre veya telefon uygulamasını kullanın. 2 000 adımla başlamanız ve 5 000 adımlık hedefe doğru çalışmanız önerilir. İstediğiniz hedefe ulaştıktan sonra, sadece fitness seviyenizi korumak veya 10.000 adımlık bir hedef belirlemek isteyebilirsiniz. Unutma, biraz yürümek bile iyidir, ama dahası daha iyidir.

Ancak, önce güvenliğinizi sağlayın. Havanın sert olduğu ve sokakların kaygan olduğu bir alışveriş merkezinde, uzun koridorlarda veya merdivenlerde yürürseniz iyi edersiniz.

Etiketler

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı