Uncategorized

Kalp Hastalığı Risklerini Azaltmak için Kucaklamanız Gereken Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Kalp hastalığı, bugün insanları öldüren hastalıklardan biridir. Neyse ki, birkaç yaşam tarzı değişikliği yaparak ciddi kardiyovasküler hastalıklar riskinizi azaltabilirsiniz. Aşağıda sağlığınızı iyileştirmek ve hastalık risklerini azaltmak için bugün üzerinde çalışmaya başlayabileceğiniz bazı değişiklikler bulunmaktadır.

Kilonuza dikkat et

Aşırı kilo, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, tip 2 diyabet ile ilişkilidir ve hepsi kalp hastalığına katkıda bulunur. Kilo verdiğinizde, durumu geliştirme risklerinizi azaltırsınız. İdeal kilonuzun ne olması gerektiğini bilmek, böylece devam ettirmek için BMI'nizin ne olduğunu bilmeniz gerekir. Bu vücut kütle indeksi, kilonuzu boyuna göre hesaplamaktır. 18 ila 22,9 arasında bir BMI ideal olarak kabul edilir.

Sigarayı bırakmak

Sigara içmenin akciğer kanserine neden olabileceği bilinciyle bile, çoğu insan için sigarayı bırakma konusunda hala bir zorluk olduğu kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, çoğu içicinin bilmediği şey, kalp krizi geçirme şanslarının, akciğer kanserine yakalanma riskinden daha yüksek olmasıdır. Sigara içmek, solunan nikotin nedeniyle kan damarlarını kısarak kalbi etkiler, böylece kalbin daha küçük ve daha hızlı pompalanması için zorlanır, böylece kan küçük damarlardan itilebilir. Kan damarlarının kaplaması etkilenir ve kalsiyum ve yağ birikintilerinin atardamarları daraltmak için birikmesi kolaylaşır. Dokulardaki oksijen arzı, sigara dumanında bulunan karbon monoksit tarafından da azalır. Sigarayı bırakmak ve bunun üzerinde çalışmak için bir strateji geliştirmek ve başarılı olmak için elinizden gelen tüm yardımı almak için kararınızı verin.

Aktif alın

Meşgul yaşam tarzları çok sayıda insanı etkisiz hale getirdi ve onları kalp hastalığı risklerine maruz bıraktı. Düzenli egzersiz yapmak riskleri asgari düzeyde tutmak için uzun bir yol kat edebilir ve ayrıca genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur. Aktif olmak, mutlaka iyi bir fikir olsa bile, spor salonuna vurmak anlamına gelmez. Yürüyüş, yüzme, jogging ve yoga gibi basit ve eğlenceli fiziksel aktivitelerden oluşabilir. Kalp hastalığını uzak ve diğer hastalıklarda tutmanın yanı sıra, düzenli egzersizler sağlıklı bir şekilde kilo vermenize, stresi azaltmanıza ve daha iyi uyumana yardımcı olabilir. Günlük ılımlı egzersizler sağlığınızı büyük ölçüde artırabilir.

Sağlıksız yemek pes

İşlenmiş yiyecekler, şekerli yiyecekler ve yağlı veya yağlı yiyecekler, önlemek istediğiniz yiyeceklerden bazılarıdır. Abur cuburlar oldukça sağlıksız ve sizi kalp hastalığı ve diğer birçok kronik hastalık riski altında bırakabilirler. Şeker, sodyum, kolesterol ve yağ oranı düşük, ancak lif oranı yüksek yiyecekleri seçin. Yiyeceklerinizi tanımak için zaman ayırın, böylece hangi yiyeceklerin daha sağlıklı olduğunun farkına varırsınız ve daha sonra bunları diyetinize dahil edebilirsiniz. Ne kadar çok bilirseniz, doğru seçimleri yapmak o kadar kolay olacaktır.

Etiketler

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı