Uncategorized

 Kalp Hastalıkları ve İnme Önleme

Giriş.

Konvansiyonel ve geleneksel olmayan doktorlar, deniz ürünleri, meyveler, sebzeler, yeşil çay, fındık, tahıllar, soğan, zencefil, acı biber, sarımsak, zeytinyağı, ılımlı alkol, C vitamini, E ve beta-karotenli gıdalar gibi gıdaların oybirliğiyle hemfikirdirler. atardamarları koruyun ve kalp hastalığını ve felci önleyin. Doymuş yağda yüksek miktarda et ve süt ürünleri, aşırı alkol ve sigara, diğer yandan, arterlere ve kalbe zarar verebilir.

Nitekim, kalp hastalığını önlediği bilinen tüm bileşenleri içeren basit bir şekilde yemek yemek, yıllarca yaşamaya neden olabilir. Uluslararası bir uzmanlar grubuna göre & # 39; 50 yaş ve üstü erkekler günlük diyetlerine badem, sarımsak ve diğer kalp hastalığı ile mücadele eden maddeler eklerse, yaşam beklentilerini altı yıldan daha uzun süre uzatabilir ve kalp hastalığı olmadan daha fazla zaman geçirebilirler.

Yazarlar, 50 yaşından sonra aynı tarifin ardından, neredeyse beş fazladan yaşam yılı ekleyebilirler. British Medical Journal’daki rapor.

Tavsiye diyetlerini 'Poly-meal', & # 39; & # 39; Polypill & # 39; ile oynamak kalp hastalığını önlemek için herkese bir kombinasyon hapı verme fikri üzerine büyük dikkat çeken bir fikir. & # 39; Poly-meal & # 39; araştırmaların sürekli olarak kalp hastalığı riskini azaltabileceğini gösterdiği maddeleri içerir.

Menüde şarap, balık, bitter çikolata, meyveler, sebzeler, sarımsak ve bademler bulunur. Tüm malzemeler, haftada dört kez tüketilmesi gerektiğini öne süren balıklar dışında, günlük olarak önerilen miktarlarda tüketilmelidir.

Ayrıca soya fasulyesi, barbunya ve nohut da dahil olmak üzere fasulye yemenin kolesterol seviyesini düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

1. Kolesterol Nedir?

Kolesterol, birinin kanındaki bir yağ türüdür (lipid). Dahası, bir hücre ve bir de vücut, ihtiyaç duyduğu her şeyi yapar. Kolesterol, yediğimiz yiyeceklerden de elde edilebilir.

Vücutta çok fazla kolesterol varsa. Bir arterde birikmeye başlar (Arterler kanı kalpten uzaklaştıran kan damarlarıdır). Buna ateroskleroz veya arterlerin sertleşmesi denir. Bazı kalp ve kan akışı problemlerinin başladığı yer burasıdır.

Arterler bu birikim ile daraltılabilir ve kanın içinden geçmesini zorlaştırabilir. Bu birikme ayrıca kalp krizlerine ve felçlere neden olabilecek tehlikeli kan pıhtıları ve iltihaplanmalara neden olabilir.

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere kolesterol seviyelerini etkileyebilir:

ben. Bir yemek yer. Çok fazla doymuş yağ yemek, Trans yağ ve kolesterol, birinin kolesterolünü yükseltebilir.

ii. Aşırı kilolu olmak. Bu, HDL ("İyi") kolesterolü düşürebilir.

iii. Aktif olmamak. Egzersiz yapmamak, HDL ("iyi") kolesterolü düşürebilir.

iv. Yaş. Kolesterol, 20 yaşından sonra artmaya başlar.

v. Aile tarihi. Eğer aile üyeleri yüksek kolesterol almışsa veya almamışsa, sizde de olabilir.

Farklı kolesterol tipleri vardır:

ben. Düşük Yoğunluklu Lipo-Protein Kolesterol. "kötü" kolesterol. Kalp hastalığı, kalp krizi ve felç riskini artırabilecek tiptedir.

ii. Yüksek Yoğunluklu Lipo-Protein Kolesterol "iyi" kolesteroldür. Bu, daha düşük kalp hastalığı, kalp krizi ve felç riskiyle bağlantılı olan türdür.

2. Yüksek Yoğunluklu Lipo-Protein Kolesterol ve Düşük Yoğunluklu Lipo-Protein Kolesterol.

Londra'daki Western Ontario Üniversitesi'nden Araştırmacılar, portakal suyunda bulunan flavonoidlerin ve limonoitlerin vücudun HDL kolesterol seviyesini artırdığını, bu da Düşük Kolonik asitleri temizlemeye yardımcı olduğunu söyledi. Sistemden Yoğunluk Lipoprotein (LDL) kolesterol ("kötü" kolesterol). Greyfurt gibi diğer narenciye suları da bu biyo-kimyasal maddeyi içerir. Portakal suyu da iyi bir C vitamini kaynağıdır.

Araştırmacılar ayrıca günde üç bardak portakal suyu içmenin, "iyi" değeri artırdığını da öne sürüyorlar. Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein (HDL) kolesterolü ve kalp hastalığına yakalanma şansını azaltır.

Bu çalışmada, yüksek kolesterolü olan hastalar dört hafta boyunca günde bir bardak portakal suyu içerek, sonunda dört hafta boyunca günde üç bardak tüketerek başlamışlardır. Beş hafta boyunca hiç meyve suyu içmeyen ve kolesterollerini tekrar test eden hastalar.

Sonuçlar, LDL kolesterolün düşmemesine rağmen, ortalama HDL kolesterol seviyesinin yüzde 21 oranında arttığını ve HDL'nin toplam kolesterol oranına yüzde 16 oranında azaldığını göstermiştir. HDL kolesterolü yükseltmek ve oranı düşürmek kombinasyonunun kalp hastalığı riskini azalttığı bilinmektedir.

Cedars-Sinai Tıp Merkezi'nden araştırmacılar, fasulyenin kadınlarda fitoöstrojenlerin veya bitki östrojenlerinin kan seviyelerini artırdığını söylüyor. Dr Bairey Merz'e göre. "Artan fitoöstrojen düzeyleri ile düşük kolesterol arasında çok önemli bir ilişki var, bu çalışmanın sonuçları."

Menopoz sırasında ve sonrasında kadınlar için fitoöstrojenler ve hormon replasman tedavisi ile "pozitif ilişkiler" olabilir.

3. Diyet ve yaşam tarzındaki değişikliklerin kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.

Bir sonraki zorluk, aynı yararların fasulyeleri yemek yerine takviye kapsüller alarak elde edilip edilemeyeceğidir. Diğer çalışmalar yapay formların daha az olumlu sonuçlar verdiğini göstermektedir. Bu muhtemelen insanların kapsül şeklinde takviye almak yerine fasulye yemesi gerektiği anlamına gelir.

Diyet ve yaşam tarzındaki mütevazı değişikliklerin bile kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.

Genel olarak, kolesterolü düşük, doymuş yağ ve tuzu az olan yiyecekleri yemek ve vitamin ve takviyeleri almak ya da temel vitamin ve mineralleri içeren yiyecekleri yemek tavsiye edilir.

Beslenme uzmanları ayrıca daha iyi kalp sağlığı için yağlı balıklar yemeyi tavsiye ediyorlar. Balıklardaki yağ asitleri, kalp hastalıklarının önlenmesinde etkili olduğu gösterilen Omega 3'ü içerir. Balık yağı birkaç yıl önce bilim adamları tarafından özellikle kalp krizlerine karşı koruyucu olabilecek bir tür doymamış yağ içerdiği keşfedildi.

Gerçekten de, farklı dünya nüfusunun sağlığını inceleyen bilim adamları, Grönland Eskimoları ve denizde yaşayan balıkçı köylerinde yaşayan Japonlar arasında özellikle düşük koroner kalp hastalığı görülme sıklığına dikkat çekti. Coğrafi olarak geniş ölçüde ayrılmış olmasına rağmen, bu iki popülasyonun ortak en az bir şeyi vardı. Her iki grup da muazzam miktarda yağlı balık, balık yağı, balina yağı ve balıkla beslenen diğer deniz canlılarını tüketmektedir.

Bilim adamları ilk bakışta, sağlıklı kalplerinin uyumsuz göründüğünü, çünkü diyetin içindeki yüksek yağ seviyelerinin o yağın kaynağından bağımsız olarak kalp hastalığı için bir risk faktörü olarak kabul edildiğini bildirdi.

Diğer çalışmalar, hem deniz hem Japon hem de Eskimolar'ın düşük trigliserit seviyesine (bir çeşit kan yağı), yüksek HDL kolesterol seviyesine ve kanlarının pıhtılaşma eğiliminin azaldığını ortaya koydu. Tüm bunlar sağlıklı, sağlıklı bir kardiyovasküler sistem öneren klasik işaretlerdir.

Araştırmacılar, daha derine inerek, balıkları seven insanların, balıklardan gelen Docosa Hexaenoic Acid (DHA) olarak da bilinen Omega-3 yağ asitleri adında yüksek düzeyde bir yağ asidi seviyesine sahip olduğunu buldu.

Somon, uskumru ve ringa balığı gibi soğuk su balıklarının bildirilen en zengin faydalı omega-3 yağ asitleri kaynağı olduğu, ancak diğer balık ve deniz ürünlerinin çoğunda da bulunur. Hollandalı araştırmacılar, düzenli olarak balık yiyenlerin, kalp hastalıkları ve felç oranlarının, yemeyenlere göre daha düşük olduğunu tespit etti.

4. Sarımsak, Ginger LDL kolesterolün oksidasyonunu ve kalp krizini önler.

Birçok çalışma, sarımsak LDL kolesterolün oksidasyonunu önlediğini, karaciğerin aşırı yağ ve kolesterol üretmesini önleyebileceğini göstermektedir.

Bir çalışmaya dayanarak, iki ons kadar az sarımsak suyuna bir yağ ekleyerek, kolesterol yüklü yemeğin kolesterolü yüzde 7'ye kadar düşürdüğü tespit edildi. Başka bir çalışma, günde 600 mg sarımsak tozunun, toplam kolesterolü yaklaşık% 10 oranında azaltabildiğini buldu. Bu bulguları destekleyen diğer araştırmalara göre, HDL ("iyi") kolesterolü yükseltirken LDL kolesterolünün sarımsak tarafından azaltılabildiğini bildiren

Günde üç diş sarımsak yemek, kolesterolü uzun süre düşük tutar. Sarımsak, bir ajoene ve diğer maddeler içerdiğinden, kanın "ince" ve potansiyel olarak ölümcül kan pıhtılarından uzak tutulmasına yardımcı olduğu bildirilmektedir.

Ayurveda doktorları, her gün biraz zencefil yemenin kalp krizini önlemeye yardımcı olacağını öne sürüyorlar. Kolesterolü azaltır. Kan pıhtılarını önler ve kan basıncını azaltır. Bu nedenle sağlıklı bir kalp için zencefil önemli bir bitkidir.

Zencefilin kalbe yardım edici özelliklerinin sarımsak sarımsakkine benzer olduğu bildiriliyor. Zencefilin, kan pıhtılarının oluşması için gereken uzun olay dizisine müdahale ettiği gösterilmiştir. Bu raporda daralmış koroner arterlerde yerleşebilecek ve kalp krizi geçirebilecek pıhtıların önlenmesine yardımcı olduğu bildiriliyor.

5. Günde günlük meyve ve sebze porsiyonlarının alımındaki artış, inme riskinde ve kalp krizinde azalır.

Soğanların adenosin ve diğer "kan sulandırıcıları" içerdiği gösterilmiştir. Bu kan pıhtılarının oluşumunu önlemeye yardımcı olur. Kanı inceltmek için soğanların HDL'yi artırarak koroner arterleri açık ve temiz tutmaya yardımcı olduğu bildiriliyor. Her gün yarım çiğ soğan almanın HDL'yi yüzde 20 ila 30 oranında artırdığı gösterilmiştir.

Brigham ve Kadın Hastanesi ve Harvard Üniversitesi tarafından yürütülen 87.000 hemşirenin bir çalışmasında, bir ay veya daha az hizmet verenlere kıyasla, her hafta beş veya daha fazla havuç porsiyonu yiyenlerin oranı% 68 daha düşük risk altındaydı. Acı çeken Havuç, beta-karoten ve diğer karotenoidler bakımından zengindir, hepsi A vitamini ailesinin bir üyesidir. Beta-karoten ve C ve E vitaminleri bakımından zengin olan birçok meyve ve sebzenin yenilmesi, sık sık havuç isterlerse felç olma riskini yüzde 54'e kadar azaltabilir.

Cayenne biber son çalışmalara göre kan basıncını arttırmadan kan dolaşımını ve kalp fonksiyonlarını iyileştirir. Aynı zamanda alınan diğer bitkilerin gücünü de arttırır.

Ananasta bulunan enzimin bromelaini, proteinleri parçalama kabiliyetiyle en iyi bilinir. Et tenderizatörlerinde önemli bir bileşendir. Anti-pıhtılaşmanın bromelain etkisi, iskemik inme ve kalp krizini önlemeye yardımcı olabilir.

Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'ndeki bir araştırma, meyve ve sebzelerin felçle mücadelede yararlı olduğunu göstermektedir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'nda, araştırmacıların meyve alımı ile inme oranı arasındaki ilişkiyi 75.000'den fazla kadın üzerinde çalıştığı bir araştırma yapılmıştır.

Günde meyve ve sebze porsiyonlarında alım miktarında artış olanlarda felç riskinde azalma vardır.

Dahası, aynı Amerikan Tabipler Birliği Dergisi, tam tahıllı ekmek yemenin inme riskini% 43 azaltabileceğini ortaya koydu. Brigham'dan Dr Simin Liu ve Boston'daki Kadın Hastanesi. ABD, hemşirelerin sağlık ve inme sıklığını çok yıllı bir süre boyunca takip eden bir çalışma yürütmüştür. Diyet kaygısı, tam tahıllı ekmeğe dikkat edildi ve alındı. Liu, “rafine tahılların tam tahıllarla günde bir servis bile olsa değiştirilmesi, iskemik inme riskini azaltmada önemli faydalara sahip olabilir.” Çalışması, “Kadınlar arasında daha yüksek toplam iskemik inme riski ile tahıl yiyecekleri bununla ilişkilendirildi. "

Sonuç.

Neredeyse tüm baklagiller, kanseri önleyici bir besin olan genistein içerir. Kansere karşı korumanın yanı sıra, genisteinin de önemli bir pıhtılaşma önleyici etkiye sahip olduğu bildiriliyor. Dolayısıyla, iskemik inme ve kalp krizini önlemeye de yardımcı olabileceğine inanılmaktadır. Raporlara göre genistein, tofu ve soya ürünlerinden de elde edilebilir. İngilizce bezelye veya diğer fasulye ve baklagiller.

Yeşil çayın kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ayrıca, kolesterolün tıkanma arterlerinden korunmasına yardımcı olabilir. Bitki çayının, zararlı LDL kolesterolü ve yardımcı HDL kolesterolü düşük tutmaya yardımcı olurken, oksidasyon tehlikelerine karşı vücudun korunmasına yardımcı olan Epigallocatechin Gallate (EGCG) ve diğer maddeleri içerdiği bildiriliyor. Raporlara göre, kan basıncını kontrol altında tutmada da yardımcı oluyorlar.

Etiketler

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı